Τι είναι η οσφυαλγία - οσφυισχιαλγία και ποιά είναι τα συμπτώματά της;

Οσφυαλγία είναι ο πόνος που εντοπίζεται στη μέση, δηλ. στην περιοχή μεταξύ των κάτω ορίων του θωρακικού κλωβού και των γλουτιαίων πτυχών, και μπορεί να αντανακλάται στους μηρούς. Η οσφυαλγία διακρίνεται σε τρεις μορφές ανάλογα με τη διάρκειά της (οξεία, υποξεία και χρόνια οσφυαλγία). Όταν ο πόνος επεκτείνεται από τη μέση και συνεχίζει κατά μήκος του μηρού και της κνήμης φθάνοντας σε ορισμένες περιπτώσεις μέχρι τα δάκτυλα του ποδιού, τότε ονομάζεται ισχιαλγία.

Πιθανοί παράγοντες της οσφυαλγίας

Τα αίτια της οσφυαλγίας και της ισχιαλγίας σχετίζονται με τη μεγάλη ηλικία, με τα επαγγέλματα που επιβάλλουν σήκωμα μεγάλου βάρους, το σήκωμα  βάρους με μη σωστή θέση του σώματος, ο λανθασμένος τρόπος καθίσματος πίσω από τον πάγκο εργασίας και η παχυσαρκία. Επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος αποτελεί αντανάκλαση παθήσεων γειτονικών οργάνων όπως νεφροί, ουρητήρες, μήτρα, έντερο κ.α.

Τρόποι αντιμετώπισης

Η αντιμετώπιση της οσφυαλγίας και ισχιαλγίας καθορίζεται από την αιτιολoγία της. Σε περιπτώσεις εκφυλιστικών και τραυματικών παθήσεων της οσφυικής μοίρας (μέση) προτείνονται τα παρακάτω:

1. φαρμακευτική αγωγή με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, παυσίπονα και μυοχαλαρωτικά με την έγκριση του θεράπωντος ιατρού ή ακόμη και τοπικές εγχύσεις γλυκοκορτικοειδούς φαρμάκου (κορτιζόνης) και τοπικού αναισθητικού,
2. φυσιοθεραπεία (μαλάξεις, διαθερμίες, υπερήχους, διαδερμικούς ηλεκτρικούς νευρικούς ερεθισμούς ή αλλιώς TENS κ.α.) και
3. ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών κάμψης της μέσης, δηλ. των ορθών κοιλιακών μυών, και των μυών έκτασης της μέσης, δηλ. των ραχιαίων μυών.

Πώς βοηθάει το κέντρο ''Υγεία+Άθληση'' στην αντιμετώπιση της οσφυαλγίας;

Το πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης που εφαρμόζεται στο Κέντρο ''Υγεία+Άθληση'' είναι εξειδικευμένο και περιλαμβάνει ασκήσεις (χωρίς όργανα) που πραγματοποιούνται σε καθιστή και ξαπλωτή θέση προσαρμοσμένες στις ιδιαιτερότητες του ασκούμενου για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας. Στο ποικιλόμορφο ασκησιολόγιο χρησιμοποιείται απαραίτητος εξοπλισμός (π.χ. θεραπευτικές μπάλες, λάστιχα και ελαφριές αντιστάσεις) έτσι ώστε η ενδυνάμωση στην περιοχή της μέσης, των ισχίων και της κοιλιακής χώρας να είναι πιο αποτελεσματική και να μην προκαλείται ουδεμία καταπόνηση και ερεθισμός στην οσφυική περιοχή και στις αρθρώσεις των ποδιών.

Η ιδιαιτερότητα και το πλεόνεκτημα του παραπάνω προγράμματος είναι η αδιάκοπη αλλά ήπιας έντασης άσκηση,η συνεχής καθοδήγηση και επιτήρηση από κλινικό εργοφυσιολόγο, η έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (ορθοπαιδικών, φυσίατρων, παθολόγων και φυσιοθεραπευτών), χαρακτηριστικά που το καθιστούν επιτρεπτό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες του πληθυσμού ακόμη και για τα άτομα Τρίτης Ηλικίας.

Ποιά είναι το οφέλη του προγράμματος άσκησης από την συμμετοχή σας;

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (6-8 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει σταθερή συχνότητα και είναι:

1. η πρόληψη των προβλημάτων της μέσης και του ισχίου (λόρδωση, δισκοπάθεια, κοίλες κ.α.),

2. η ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων της οσφυικής μοίρας (μέσης), του ισχίου, των ποδιών και της κοιλιακής χώρας,

3. η ελάττωση ή η ανακούφιση από τους πόνους στις περιοχές του σώματος που υπάρχει ο πόνος,

4. η βελτίωση της κινητικότητας της μέσης και του ισχίου και

5. η αναστολή εξέλιξης της οσφυαλγίας σε μεγαλύτερο βαθμό.

Επίσης παρέχονται υπηρεσίες του κέντρου κατ' οίκον σε άτομα που πάσχουν από οσφυαλγία ή οσφυισχιαλγία, κατ' όπιν συνεννοήσεως με τον υπεύθυνο.

Ποιά είναι τα συνήθη προβλήματα στην ωμοπλάτη και ποιά τα αίτια της;

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην ωμοπλάτη είναι διάφοροι πόνοι ή ερεθισμός της ωμοπλάτης που εκτείνεται έως το βάθος της. Σε πολλές περιπτώσεις ο οξύς πόνος στην πλάτη οφείλεται σε μια αντίδραση σε ασυνήθιστη χρήση που κάνουμε όπως π.χ. μετακίνηση ενός βαριού αντικειμένου, σκάψιμο στον κήπο, κακή στάση σώματος κ.α. Ο πόνος και το πιάσιμο οφείλονται σ' ένα περαστικό σπασμό των μυών και ένα μικρό διάστρεμμα των συνδέσμων στην πλάτη, μια μικρή δηλαδή βλάβη, που μπορεί επίσης να συμβεί από υπερβολικό τέντωμα ή από αδέξιο σήκωμα ενός μεγάλου βάρους. Άλλες κοινές αιτίες ξαφνικού πόνου στην πλάτη είναι η θλάση των μυών, η στένωση των σπονδύλων, η σπονδυλολίσθηση και η οστεοπόρωση.

Συμπτώματα

Χαρακτηριστικά συμπτώματα των προβλημάτων στην ωμοπλάτη είναι ο αιφνίδιος πόνος και περιορισμός των κινήσεων της ωμοπλάτης, χωρίς να υπάρχουν πάντα παθολογικά ευρήματα στις ακτινογραφίες. Άλλα συμπτώματα είναι η μυική αδυναμία και η παραμόρφωση της ωμοπλάτης.

Ποιές λύσεις συστήνονται για την καλύτερη αντιμετώπιση των προβλημάτων στην ωμοπλάτη;

Για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων στην ωμοπλάτη συστήνονται τα παρακάτω: 

1. φαρμακευτική αγωγή χρήσης παυσίπονων και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων με την έγκριση ιατρού, στην οξεία φάση που οι πόνοι είναι έντονοι,

2. φυσικοθεραπεία (θεραπεία με Laser, υπέρηχους, μάλαξη κ.α.) 

3. εξειδικευμένη κινητοποίηση της ωμικής ζώνης με ειδικό ασκησιολόγιο για την ενδυνάμωση της πλάτης, 

4. διακοπή όλων εκείνων των δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα (π.χ. σήκωμα βάρους, σκύψιμο κεφαλής για πολύ ώρα), εφ’όσον βρίσκεται ο πάσχων σε οξεία φάση και 

5. σωστή στάση σώματος.

Σε ποιούς απευθύνεται το κέντρο ''Υγεία+Άθληση'';

Το πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης που εφαρμόζεται στο κέντρο ''Υγεία+Άθληση'' περιλαμβάνει την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων (χωρίς όργανα), αρχικά χωρίς φόρτιση, προσαρμοσμένες στις ιδιαιτερότητες του ασκούμενου για την αντιμετώπιση της ιδιαιτερότητας του προβλήματος της ωμοπλάτης. Πιο συγκεκριμένα εφαρμόζονται κινήσεις μέσα στα όρια του πόνου και διατάσεις ανάλογα με την ιδιαιτερότητα. Ενώ αργότερα εφαρμόζονται ποικίλες ασκήσεις ενδυνάμωσης της ωμοπλάτης και της ωμικής ζώνης. Επίσης χρησιμοποιείται απαραίτητος εξοπλισμός (π.χ. ελαφριές αντιστάσεις) έτσι ώστε η μυική ενδυνάμωση της πλάτης να είναι πιο αποτελεσματική για την προοδευτική ενδυνάμωση της.

Η ιδιαιτερότητα και το πλεόνεκτημα του παραπάνω προγράμματος είναι η ήπιας έντασης άσκηση, η συνεχής καθοδήγηση και επιτήρηση του πάσχωντα κατά τη διάρκεια της άσκησης από Κλινικό Εργοφυσιολόγο, η έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (ορθοπαιδικών, φυσιάτρων, παθολόγων και φυσιοθεραπευτών), χαρακτηριστικά που την καθιστούν επιτρεπτή και κατάλληλη για τους μεσήλικες και για τα άτομα Τρίτης Ηλικίας.

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας 

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (3-4 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει σταθερή συχνότητα και είναι:

1. η μυική ενδυνάμωση ωμοπλατών και των υπόλοιπων μυών της πλάτης,

2. η ελάττωση ή η ανακούφιση από τους πόνους, 

3. η αύξηση της μυικής δύναμης σε ολόκληρη την ωμική ζώνη, 

4. η βελτίωση της λειτουργίας της ωμοπλάτης και

5. η βελτίωση της κινητικότητας των ώμων.

Τι είναι η σκολίωση και πώς προκαλείται;

Η σκολίωση είναι μια παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης με υπέρμετρη κλίση όλων των σπονδύλων προς τα αριστερά, δεξιά και στροφικά με επιπτώσεις στην εμφάνιση, την ισορροπία και τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού (καρδιά, πνεύμονες). Τα αίτια της σκολίωσης οφείλονται είτε σε ατέλειες της διάπλασης κατά την ενδομήτρια ζωή (το παιδί γεννιέται έχοντας ήδη την πάθηση που θα προκαλέσει την σκολίωση) και αποτελεί το 15% των περιπτώσεων, ενώ για το υπόλοιπο 85% η αιτία είναι άγνωστη. Ενοχοποιούνται στοιχεία όπως η κληρονομικότητα, ο ρυθμός ανάπτυξης του σώματος, η κακή στάση σώματος στην καθημερινή ζωή και η έλλειψη άσκησης για την περιοχή της σπονδυλικής στήλης.

Τι συμπτώματα έχουμε λόγω της σκολίωσης;

Τα συμπτώματα οφείλονται στις εμφανείς ασυμμετρίες στο διαφορετικό ύψος των ωμοπλατών, της ράχης και της λεκάνης. Οι ασυμμετρίες αυτές δημιουργούν συνεχείς πόνους σε πολλούς μυες της πλάτης, της μέσης μετά από ολιγόλεπτη ορθοστασία και βάδισμα.

Τι είναι η κύφωση και πώς συμβαίνει;

Κύφωση λέγεται η αυξημένη κύρτωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (πάνω μέρος της πλάτης) έχοντας μια κανονική προς τα έξω καμπυλότητα. Τα αίτια της κύφωσης προκύπτουν συνήθως από την κακή στάση σώματος, από ορισμένες συγγενείς ή αναπτυξιακές ανωμαλίες, από την σπονδυλαρθρίτιδα, από την οστεοπόρωση.

Τι συμπτώματα έχουμε λόγω της κύφωσης;

Τα πιο συνήθη συμπτώματα της κύφωσης είναι συνεχής σκυφτή στάση του σώματος προς τα εμπρος, η ήπια οσφυαλγία και η δυσκαμψία.

Τι είναι η λόρδωση και σε ποιούς λόγους οφείλεται;

Λόρδωση έχουμε όταν η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι υπερβολική στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας. Τα αίτια της λόρδωσης είναι ακόμη άγνωστα. Ενοχοποιούνται η κακή στάση σώματος, η έλλειψη άσκησης στην περιοχή της μέσης ή ακόμη και η καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος σε επίπεδο πρωταθλητισμού σε αθλήματα όπως η ρυθμική γυμναστική, το μπαλέτο κ.α.

Ποιά τα συμπτώματα της λόρδωσης;

Συμπτώματα της λόρδωσης είναι η προεξοχή των γλουτών, οι ώμοι που γέρνουν προς τα πίσω, η μεγάλη καμπύλη στη ραχιαία και οσφυϊκή περιοχή (μέση). Αυτό συνεπάγεται πόνο στην πλάτη, αναπτυξιακή δυσπλασία του ισχίου με νευρομυϊκές διαταραχές και συνεχής πόνος στην μέση μετά από ολιγόλεπτη ορθοστασία, περπάτημα και κάθισμα.

Πώς αντιμετωπίζονται οι τρεις παραπάνω παθήσεις της σπονδυλικής στήλης;

Για την αντιμετώπιση των μυοσκελετικών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση, λόρδωση) συστήνονται τα παρακάτω:

1. φαρμακευτική αγωγή σε περίπτωση αφόρητου πόνου (εφ’όσον εγκριθεί από τον θεράπων ιατρό),
2. σωστή στάση σώματος στην καθημερινή ζωή,
3. εξειδικευμένη άσκηση για ολόκληρη την σπονδυλική στήλη στις περιοχές της αυχενικής, ωμικής, οσφυικής και κοιλιακής χώρας.

Η συμβολή του ''Υγεία+Άθληση'' στη σκολίωση, κύφωση, λόρδωση της σπονδυλικής στήλης

Το πρόγραμμα άσκησης που εφαρμόζεται στο Κέντρο ''Υγεία+Άθληση'', είναι εξειδικευμένο, ατομικό ή ομαδικό και περιλαμβάνει ασκήσεις (χωρίς όργανα) προσαρμοσμένες στις ιδιαιτερότητες του αθλούμενου που πραγματοποιούνται σε καθιστή και ξαπλωτή θέση για την αντιμετώπιση των παθήσεων αυτών. Στο ποικιλόμορφο ασκησιολόγιο περιλαμβάνονται ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης, ευκαμψίας, κινητικότητας, ελέγχου της στάσης της  σπονδυλικής στήλης και νευρομυικού συντονισμού χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό (π.χ. θεραπευτικές μπάλες) έτσι ώστε ο συνδυασμός των ασκήσεων για την ενδυνάμωση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης να είναι πιο αποτελεσματικός. Όλες οι ασκήσεις δεν προκαλούν καμία απολύτως επιβάρυνση και ερεθισμό στους σπόνδυλους, αντιθέτως ενδυναμώνουν τους αντίστοιχους μυες της σπονδυλικής στήλης προσφέροντας πολλά οφέλη σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η ιδιαιτερότητα και το πλεόνεκτημα του παραπάνω προγράμματος άσκησης είναι η ήπιας έντασης άσκηση, η συνεχής καθοδήγηση και επιτήρηση του αθλούμενου κατά τη διάρκεια της άσκησης από εξειδικευμένο αθλητικό επιστήμονα (κλινικό εργοφυσιολόγο), η έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (ορθοπαιδικών, φυσίατρων, παθολόγων και φυσιοθεραπευτών), χαρακτηριστικά που το καθιστούν επιτρεπτό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες του πληθυσμού ακόμη και ιδιαίτερα για τα άτομα Τρίτης ηλικίας.

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (6-8 εβδομάδες) και έχουν ως σκοπό:

1. την ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων της σπονδυλικής στήλης (από τον αυχένα εώς την μέση),

2. την βελτίωση της κινητικότητας και ευλυγισίας του αυχένα, πλάτης, μέσης, ισχίων,

3. την σταδιακή ελάττωση ή ανακούφιση από τους πόνους στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και

4. την βελτίωση της συνολικής μυϊκής κατάστασης του σώματος (θωρακικοί και κοιλιακοί μυες, μυες των ποδιών κ.α.).

Ενώ μακροπρόθεσμα επιτυγχάνεται:

5. η πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση, λόρδωση, δισκοπάθεια, κήλες κ.α.),

6. η αναστολή εξέλιξης των παθήσεων αυτών σε μεγαλύτερο βαθμό και

7. η βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Επίσης παρέχονται υπηρεσίες του κέντρου κατ' οίκον σε άτομα που επιθυμούν την αντιμετώπιση των παραπάνω εκφυλιστικών αλλοιώσεων της σπονδυλικής στήλης, κατ' όπιν συνεννοήσεως με τον υπεύθυνο.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα και ποιά τα αίτια;

Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πλέον συχνά εμφανιζόμενη μη φλεγμονώδης αρθροπάθεια ή αρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι η προοδευτική εκφύλιση και καταστροφή του χόνδρου των αρθρώσεων (π.χ. στα γόνατα, στα ισχία, στους αγκώνες, στην σπονδυλική στήλη). Τα αίτια της οστεοαρθρίτιδας οφείλονται σε ποικίλους παράγοντες όπως π.χ. γενετικούς (δηλαδή τα γονίδια), βιομηχανικούς (όπως η εργασία) και δημογραφικούς (όπως το περιβάλλον).

Ποιά τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας;

Η οστεοαρθρίτιδα συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου και ιδιαίτερα κατά την Τρίτη ηλικία, όπου και ο οργανισμός προσπαθώντας να αντιρροπίσει την αποδιοργάνωση των φυσιολογικών αρθρώσεων, διεγείρει την οστεοβλαστική δραστηριότητα παράγοντας μη φυσιολογικό οστό (τα γνωστά οστεόφυτα). Τα οστεόφυτα δυσχεραίνουν την κινητικότητα και οδηγούν τελικά στην αγκύλωση των αρθρώσεων. Η οστεοαρθρίτιδα συνοδεύεται από χαρακτηριστικό πόνο και παραμόρφωση στις αρθρώσεις, που προέρχεται τόσο από την απογύμνωση του υποχόνδριου οστού από τον αρθρικό χόνδρο και τον ερεθισμό των νευρικών απολήξεων του υποχόνδριου οστού, όσο και από αντιδραστική φλεγμονή του αρθρικού υμένα. Άλλα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας είναι η ευαισθησία, δυσκαμψία, οίδημα και μειωμένη λειτουργικότητα της άρθρωσης.

Ποιοί είναι οι τρόποι αντιμετώπισής της;

Σημαντικοί παράγοντες που σχετίζονται με την πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας είναι:

1. η μείωση βάρους,
2. η συστηματική και εξειδικευμένη άσκηση χωρίς κραδασμούς και επιβαρύνσεις για την σπονδυλική στήλη, τα γονάτα και τα ισχία και
3. η χορήγηση αντιφλεγμονώδους φαρμακευτικής αγωγής από τον θεράποντα ιατρό με κριτήριο το στάδιο της πάθησης ή ακόμη και χειρουργική παρέμβαση (με ουσιαστικότερη την ολική αρθριπλαστική) σε περίπτωση εγκατεστημένης οστεοαρθρίτιδας (τελικό στάδιο).

Ο ρόλος του ''Υγεία+Άθληση'' στην οστεοαρθρίτιδα

Το πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης στο Κέντρο ''Υγεία+Άθληση'', είναι εξειδικευμένο, ατομικό ή ομαδικό και περιλαμβάνει ασκήσεις (χωρίς όργανα) προσαρμοσμένες στις ιδιαιτερότητες του ασκούμενου που πραγματοποιούνται σε καθιστή και ξαπλωτή θέση για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Στο ποικιλόμορφο ασκησιολόγιο περιλαμβάνονται ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης, κινητικότητας, ελέγχου της στάσης του σώματος και νευρομυικού συντονισμού χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό (π.χ. θεραπευτικές μπάλες, λάστιχα) έτσι ώστε ο συνδυασμός των ασκήσεων για την ενδυνάμωση του σώματος να είναι αποτελεσματικός. Επίσης εφαρμόζεται πρόγραμμα αερόβιας άσκησης με σκοπό την μυική υπερτοφία (Ekblom and Nordemar, 2003). Όλες οι ασκήσεις δεν προκαλούν καμία απολύτως επιβάρυνση και ερεθισμό σε ολόκληρο τo μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις του σώματος (καρπούς, γόνατα, πέλματα, ισχία και ώμους), αντιθέτως προσφέρουν πολλαπλά οφέλη.

Το πρόγραμμα άσκησης χαρακτηρίζεται από αδιάκοπη αλλά ήπιας εώς μέτριας έντασης άσκηση, συνεχή καθοδήγηση και επιτήρηση του αθλούμενου κατά τη διάρκεια της άσκησης από εξειδικευμένο αθλητικό επιστήμονα (κλινικό εργοφυσιολόγο), την έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (ορθοπαιδικών, φυσίατρων, παθολόγων και φυσιοθεραπευτών), στοιχεία που το καθιστούν επιτρεπτό και κατάλληλο για τα άτομα Τρίτης Ηλικίας.

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον ασκούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (4-6 εβδομάδες) και περιλαμβάνουν:

1. την αύξηση της δύναμης περιαρθρικών μυών και μεγάλων μυικών ομάδων,

2. τη βελτίωση της κινητικότητας, ευκαμψίας και ευλυγισίας,

3. τη βελτίωση του νευρομυϊκού συντονισμού και

4. τη συμβολή στην διόρθωση της στάσης του σώματος.

Ενώ σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επιτυγχάνεται:

5. η πρόληψη των προβλημάτων της οστεοαρθρίτιδας και η επιβράδυνση της εξέλιξης της πάθησης,

6. η αποφυγή αγκύλωσης των αρθρώσεων,

7. η ανακούφιση από τα άλγη,

8. η σπάνια εμφάνιση καταγμάτων και λοιπές παραμορφώσεις του σκελετού και

9. η βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Τι είναι η οστεοπόρωση και πότε μπορεί να συμβεί;

Οστεοπόρωση είναι μια μεταβολική πάθηση των οστών κατά την οποία η οστική πυκνότητα ελαττώνεται με αποτέλεσμα την αύξηση της ευθραυστότητας των οστών και κατ’ επέκταση το μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων. Το πρώτο στάδιο της οστεοπόρωσης ονομάζεται οστεοπενία.

Ο πρώτος τύπος της οστεοπόρωσης εμφανίζεται τα πρώτα 15 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Ενώ ο δεύτερος τύπος παρουσιάζεται σε ηλικιωμένους (μετά το 70ο έτος) και των δύο φύλλων, με υπεροχή όμως των γυναικών 3 προς 1 σε σχέση με τους άνδρες.

Σημαντικοί προδιαθεσιακοί παράγοντες είναι:

1. η μεγάλη ηλικία
2. το οικογενιακό ιστορικό οστεοπορωσης
3. κάταγμα στην ενήλικη ζωή
4. πρόωρη εμμηνόπαυση.

Πότε μπορούμε να καταλάβουμε τα συμπτώματά της;

Κατάγματα που δεν απαιτούν πτώση ή σημαντική βία και έτσι μπορεί να συμβούν σε μια γυναίκα χωρίς καν να το αντιληφθεί. Επίσης το άλγος, η κύφωση, η αστάθεια και η απώλεια ύψους είναι πιθανά συμπτώματα.

Ποιοί είναι οι τρόποι αντιμετώπισής της οστεοπόρωσης;

Σημαντικοί παράγοντες που σχετίζονται με την πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι οι παρακάτω:

1. διατροφή πλούσια σε απορροφήσιμο ασβέστιο (π.χ. γαλακτοκομικά προιόντα),
2. επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D,
3. συστηματική και εξειδικευμένη άσκηση χωρίς επίπονους κραδασμούς και μεγάλες επιβαρύνσεις για την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις,
4. διακοπή καπνίσματος,
5. ελάχιστη ή καθόλου κατανάλωση αλκοόλ,
6. αποφυγή μακροχρόνιας καθημερινής χρήσης φαρμάκων (π.χ. κορτιζόνη) και
7. χορήγηση φαρμάκων από τον θεράποντα ιατρό με κριτήριο το στάδιο της νόσου.

Η συμβολή του ''Υγεία+Άθληση'' στην οστεοπόρωση

Το πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης που εφαρμόζεται στο κέντρο ''Υγεία+Άθληση'' για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι εξειδικευμένο, ατομικό ή ομαδικό και περιλαμβάνει ασκήσεις (χωρίς όργανα) που πραγματοποιούνται σε καθιστή και ξαπλωτή θέση. Στο ποικιλόμορφο ασκησιολόγιο περιλαμβάνονται ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης, ευλυγυσίας, ελέγχου της στάσης, ισορροπίας, συντονισμού και βελτίωσης της λειτουργικής ικανότητας χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό (π.χ. θεραπευτικές μπάλες, λάστιχα και ελαφριές αντιστάσεις). Κατά την διάρκεια των ασκήσεων υπάρχουν τέτοιες φορτίσεις στο μυοσκελετικό σύστημα έτσι ώστε να μην δημιουργούνται επιβαρύνσεις σε ολόκληρη την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του σώματος (καρπούς, γόνατα, πέλματα, ισχία και ώμους). Οι ασκήσεις είναι απόλυτα προσαρμοσμένες στις ανάγκες των ατόμων με οστεοπόρωση, λαμβάνοντας υπόψη και άλλες συνοδές παθήσεις, ενώ κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται συνεχής επιτήρηση του αθλούμενου από εξειδικευμένο αθλητικό επιστήμονα και έχουν την έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (ορθοπαιδικών, φυσιάτρων, παθολόγων και φυσιοθεραπευτών), χαρακτηριστικά που τις καθιστά επιτρεπτές και κατάλληλες για τους μεσήλικες και ιδιαίτερα για τα άτομα Τρίτης Ηλικίας.

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον ασκούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (6-7 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει τακτική συμμετοχή και είναι η:

1.   αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας,

2.   βελτίωση της ευκαμψίας,

3.   βελτίωση της ισορροπίας,

4.   βελτίωση του νευρομυϊκού συντονισμού,

5.   βελτίωση του χρόνου αντίδρασης στο εξωτερικό ερέθισμα,

6.   συμβολή στην διόρθωση της στάσης του σώματος και

7.   μείωση του κινδύνου πτώσεων και καταγμάτων.

Ενώ σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (άνω των 3 μηνών) επιτυγχάνεται:

8.   πρόληψη των προβλημάτων της οστεοπόρωσης (κύφωση κ.α.) και η επιβράδυνση της εξέλιξης της πάθησης,

9.   αύξηση της οστικής πυκνότηταςτης σπονδυλικής στήλης και του ισχίου,

10. αναστολή εξέλιξης της οστικής απώλειας,

11. ανακούφιση από τα άλγη και

12. βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Τι είναι το αυχενικό σύνδρομο και πώς συμβαίνει;

Το αυχενικό σύνδρομο είναι μια πολυ-συμπτωματική πάθηση που αρχίζει ως πόνος και δυσκαμψία (πιάσιμο) στον αυχένα λόγω καταπόνησης ή κακής, λανθασμένης και παρατεινόμενης στάσης σώματος (όπως π.χ. πολύωρη οδήγηση ή κάθισμα σε γραφείο με καμπουριαστό θώρακα και το κεφάλι περισσότερο  μπροστά ή λοξά από όσο πρέπει). Τα συμπτώματα οφείλονται στις πιέσεις που ασκούνται στα αγγεία και τα νεύρα που περνούν από την αυχενική σπονδυλική στήλη με πορεία προς την κεφαλή και άνω άκρα.

Πότε μπορούμε να καταλάβουμε τα συμπτώματά του;

Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι συνεχής πόνος στον αυχένα (πρώτο στάδιο) και κατ’επέκταση στους ώμους και κατά μήκος του χεριού και βελονιές - μουδιάσματα σε καθιστή και όρθια θέση (δεύτερο στάδιο). Επίσης ημικρανίες και κεφαλαλγίες (επέκταση των πόνων στο πίσω και πλάγιο μέρος της κεφαλής μέχρι το μέτωπο και το μάτι) καθώς επίσης και για περιοδικές κρίσεις αυχενικού ιλίγγου που εκδηλώνεται με ζάλη, αστάθεια και βαρύ κεφάλι (τρίτο στάδιο).

Πώς αντιμετωπίζεται το αυχενικό σύνδρομο;

Για την αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου προτείνονται τα παρακάτω:

1. εξειδικευμένη γυμναστική για τους αυχενικούς σπόνδυλους και τα άνω άκρα (ώμοι, ωμοπλάτες και χέρια) με ποικίλες ασκήσεις διάτασης, ενδυνάμωσης και χαλάρωσης (στάδιο πρώτο),
2. επανεκπαίδευση για σωστή στάση σώματος στην καθημερινή ζωή,
3. φυσικοθεραπεία (εφ’ όσον βρίσκεται στο δεύτερο ή τρίτο στάδιο),
4. φαρμακευτική αγωγή σε περίπτωση αφόρητου πόνου (εφ’όσον βρίσκεται στο τρίτο στάδιο και κριθεί αναγκαίο από τον θεράπων ιατρό).

Η συμβολή του ''Υγεία+Άθληση'' γι' αυτούς που έχουν το αυχενικό σύνδρομο

Το πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης που εφαρμόζεται στο Κέντρο ''Υγεία+Άθληση'' είναι εξειδικευμένο, ατομικό ή ομαδικό και περιλαμβάνει ασκήσεις (χωρίς όργανα) προσαρμοσμένες στις ιδιαιτερότητες του ασκούμενου που πραγματοποιούνται σε καθιστή και όρθια θέση για την αντιμετώπιση του αυχενικού συνδρόμου. Στο ποικιλόμορφο ασκησιολόγιο περιλαμβάνονται ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης, κινητικότητας, ευλυγισίας, ελέγχου της στάσης του αυχένα χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό (π.χ. λάστιχα και ελαφριές αντιστάσεις) έτσι ώστε η ενδυνάμωση στους μυες των άνω άκρων και του αυχένα να είναι πιο αποτελεσματική. Όλες οι ασκήσεις δεν προκαλούν καμία απολύτως επιβάρυνση και ερεθισμό στους αυχενικούς σπόνδυλους αντιθέτως ενδυναμώνουν τους μυες στην περιοχή αυτή.

Η ιδιαιτερότητα και το πλεόνεκτημα του παραπάνω προγράμματος είναι η ήπιας έντασης άσκηση, η συνεχής καθοδήγηση και επιτήρηση του αθλούμενου κατά τη διάρκεια της άσκησης από κλινικό εργοφυσιολόγο, η έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (ορθοπαιδικών, φυσίατρων, παθολόγων και φυσιοθεραπευτών), χαρακτηριστικά που το καθιστούν επιτρεπτό και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες του πληθυσμού ακόμη και για τα άτομα Τρίτης ηλικίας.

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (6-7 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει σταθερή συχνότητα και είναι η:

1. ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων του αυχένα και των άνω άκρων (αυχένα, ωμοπλάτες, ώμοι, χέρια),

2. βελτίωση της κινητικότητας και ευλυγισίας του αυχένα, πλάτης, ωμωπλατών και χεριών και

3. βελτίωση της συνολικής μυϊκής κατάστασης της σπονδυλικής στήλης (μέση, θώρακας και κοιλιακοί μυες).

 Ενώ σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επιτυγχάνεται:

4. επιβράδυνση των προβλημάτων του αυχένα (δισκοπάθεια, κήλες κ.α.),

5. σταδιακή ελάττωση ή η ανακούφιση από τους πόνους στον αυχένα και στις παραπάνω περιοχές του σώματος,

6. αναστολή εξέλιξης του αυχενικού συνδρόμου στο δεύτερο και τρίτο στάδιο.

Τι εννοούμε με τον όρο παχυσαρκία και σε τι οφείλεται;

Η παχυσαρκία ορίζεται η μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους που μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία ενός ατόμου. Για την παχυσαρκία ενοχοποιούνται γενετικοί, μεταβολικοί, ενδοκρινικοί (υποθυρεοειδισμός κυρίως στις γυναίκες) και περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ενώ βασική αιτία της παχυσαρκίας είναι η αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης (μεγάλης κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών) σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση (έλλειψη φυσικής δραστηριότητας) σε συνδυασμό με έναν από τους παραπάνω παράγοντες.

Ποιά είναι τα συνήθη συμπτώματα της παχυσαρκίας;

Η παχυσαρκία έχει σωματικές, ψυχολογικές και κοινωνικές επιπτώσεις στα άτομα που πάσχουν. Όσον αναφορά στις σωματικές επιπτώσεις, οι σημαντικότερες συνέπειες του αυξημένου σωματικού βάρους σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές, όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου ΙΙ, η υπέρταση και η υπερλιπιδαιμία. Συνέπεια αυτών είναι η παχυσαρκία να θεωρείται σήμερα από τους κυριότερους παράγοντες εμφάνισης καρδιοαγγειακών παθήσεων. Άλλες συνέπειες σε άλλα όργανα του ανθρωπίνου σώματος είναι η αυξημένη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών παθήσεων, γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, μυοσκελετικά προβλήματα, ορμονικές διαταραχές κ.α..

Τρόποι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας και η συμβολή του ''Υγεία+Άθληση''

Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας επιτυγχάνεται με:

α. συστηματική αερόβια και αναερόβια άσκηση και
β. προσαρμογή σε ένα υγιεινό και ισσοροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα άσκησης που εκπονείται στο κέντρο θεραπευτικής άσκησης "Υγεία+Άθληση" είναι ατομικό και εξειδικευμένο, προσαρμοσμένο στις ιδιαιτερότητες του ασκούμενου για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Αυτό περιλαμβάνει αερόβια άσκηση σε:

1. στατικό ποδήλατο,
2. κυλιόμενο τάπητα και
3. μυική ενδυνάμωση περιλαμβάνοντας πλούσιο ασκησιολόγιο για μεγάλες μυικές ομάδες του σώματος.

Ο αθλούμενος ασκείται υπό τη συνεχή επιτήρηση ειδικού αθλητικού επιστήμονα (κλινικού εργοφυσιολόγου), ο οποίος καταγράφει παραμέτρους όπως η καρδιακή συχνότητα, ο κορεσμός του οξυγόνου και η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η παρατήρηση αυτών των μετρήσεων βοηθά τον κλινικό εργοφυσιολόγο να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του αθλούμενου και να συγκρίνει την πρόοδό του. Το σύνολο της καταγραφής των μετρήσεων παραδίδεται γραπτώς στον αθλούμενο στην ολοκλήρωση όλου του κύκλου των συνεδριών. Με τον τρόπο αυτό μπορούν να επιβεβαιωθούν τα οφέλη αυτού του είδους της άσκησης στον αθλούμενο, στον κλινικό διαιτολόγο του ή/και στον θεράποντα ιατρό του.

Αυτού τους είδους η άσκηση συστήνεται από το σύνολο του ιατρικού κλάδου (παθολόγων, ενδοκρινολόγων και καρδιολόγων) για παχύσαρκα άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Πρέπει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα άσκησης είναι εξατομικευμένο και εξειδικευμένο, κατάλληλο για παχύσαρκα άτομα, που δεν έχουν και πάσχουν από άλλες συνοδές παθήσεις της παχυσαρκίας (π.χ. καρδιαγγειακές, αναπνευστικές, μεταβολικές, μυοσκελετικές) καθώς και για άτομα Τρίτης Ηλικίας χωρίς να επιβαρύνει το καρδιοαναπνευστικό, καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα τους, αντιθέτως προσφέρει πολυάριθμα οφέλη.

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα πιο άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (8-10 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει συνεχή συχνότητα επιτυγχάνοντας την:

1.   μείωση του σωματικού βάρους,
2.   μείωση του σωματικού λίπους,
3.   σύσφιγξη μεγάλων μυικών ομάδων του σώματος,
4.   αύξηση του αισθήματος ανοχής στην κόπωση,
5.   αύξηση του μεταβολισμού,
6.   βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας,
7.   βελτίωση της κινητικότητας στα άνω και κάτω άκρα,
8.   αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας κυρίως στα πόδια,
9.   βελτίωση των βασικών τιμών ενός αιματολογικού checkup,
10. βελτίωση της φυσικής κατάστασης,
11. ευεξία και
12. βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Τι είναι ο Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου Ι και σε τι οφείλεται;

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου Ι αποτελεί ένα κλινικό σύνδρομο, έχοντας ως κύριο χαρακτηριστικό τη διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης και εκφράζεται με αύξηση της συγκέντρωσής της στο αίμα. Ενοχοποιητικό στοιχείο της νόσου είναι η γενετική προδιάθεση.

Συνήθη συμπτώματά της πάθησης

Τα συμπτώματα του Σακχαρώδη Διαβήτη είναι πολυδιψία, πολυουρία, κόπωση κ.α..

Τρόποι αντιμετώπισης του Σακχαρώδη Διαβήτη

Για την αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου Ι συστήνονται τα παρακάτω:

-  φαρμακευτική αγωγή,

-  εξειδικευμένη σωματική άσκηση και

-  διατροφική υποστήριξη.

Ο ρόλος του ''Υγεία+Άθληση'' στον Διαβήτη Τύπου Ι

Τα προγράμματα άσκησης που εκπονούνται στο κέντρο θεραπευτικής άσκησης "Υγεία+Άθληση" είναι ατομικά και βασίζονται σε εξειδικευμένα πρωτόκολλα σωματικής άσκησης με βάση τις κατευθυντήριες οδηγίες του αμερικάνικου διαβητικού οργανισμού (American Diabetes Association) και αμερικάνικου κολλεγίου αθλητικής ιατρικής (American College of Sports Medicine) για τους διαβητικούς Τύπου Ι περιλαμβάνοντας:

1. αερόβια άσκηση σε κυλιόμενο τάπητα,
2. αερόβια άσκηση σε στατικό ποδήλατο και
3. άσκηση με ελαφριές αντιστάσεις.

Στο κέντρο θεραπευτικής άσκησης "Υγεία+Άθληση" πραγματοποιείται το πρόγραμμα άσκησης με συνεχή επιτήρηση του ασκούμενου από τον κλινικό εργοφυσιολόγο κατά την διάρκεια της άσκησης με ταυτόχρονη παρακολούθηση των τιμών γλυκόζης, των επιπέδων κορεσμού οξυγόνου, καρδιακής συχνότητας και αρτηριακής πίεσης. Με τον τρόπο αυτό μειώνεται το ενδεχόμενο υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ στόχος της εξειδικευμένης άσκησης είναι η ρύθμιση της γλυκόζης σε φυσιολογικά πλαίσια.

Ο συμμετέχων ενημερώνεται συστηματικά, γραπτώς και προφορικώς, με επιστημονικό τρόπο όχι μόνο κατά την ολοκλήρωση της κάθε συνεδρίας αλλά και στο τέλος του συνόλου όλων των συνεδριών του προγράμματος άσκησης. Με τον τρόπο αυτό μπορούν να επιβεβαιωθούν τα οφέλη αυτού του είδους της άσκησης στον αθλούμενο και στον θεράποντα ιατρό του. Πρέπει να τονιστεί πως αυτού του είδους η άσκηση δεν έχει καμία απολύτως επιβάρυνση στο καρδιοαναπνευστικό, καρδιαγγειακό και μεταβολικό σύστημα αντιθέτως προσφέρει πολυάριθμα οφέλη στον πάσχοντα και συστήνεται από την ιατρική κοινότητα (παθολόγους, διαβητολόγους, καρδιολόγους).

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (10-12 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει σταθερή συχνότητα, επιτυγχάνοντας:

1. μείωση της αρτηριακής πίεσης,
2. μείωση του σωματικού βάρους,
3. αύξηση του αισθήματος ανοχής στην κόπωση,
4. βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας,
5. αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας κυρίως στα πόδια,
6. βελτίωση της κινητικότητας στα άνω και κάτω άκρα,
7. βελτίωση της φυσικής κατάστασης και
8. βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Ενώ ο ρόλος της άσκησης από άποψη φυσιολογίας στο σώμα είναι πολλαπλός και πιο συγκεκριμένα προσφέρει:

- πρόληψη και αναστολή (καθυστέρηση ή επιβράδυνση) της εξέλιξης της νόσου,

- ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα,

- μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης,

- μείωση των επιπέδων ινσουλίνης,

- καλύτερη χρήση της γλυκόζης από τα κύτταρα σε κάποιον διαβητικό που ασκείται απ’ ότι σ’ έναν διαβητικό που δεν ασκείται,

- μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη ή αλλιώς αύξηση της δράσης της ινσουλίνης (βελτιωμένη ανοχή στη γλυκόζη),

-  βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ (μείωση της κακής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων και αύξηση της καλής χοληστερίνης) και

- επίδραση σε άλλους προδιαθεσιακούς παράγοντες όπως: παχυσαρκία, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, καρδιαγγειακή νόσος.

Τι είναι ο Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου ΙΙ και σε τι οφείλεται;

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου ΙΙ αποτελεί ένα κλινικό σύνδρομο, έχοντας ως κύριο χαρακτηριστικό τη διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης και εκφράζεται με αύξηση της συγκέντρωσής της στο αίμα. Ενοχοποιητικά στοιχεία της νόσου είναι η γενετική προδιάθεση, η παχυσαρκία και η έλλειψη άσκησης.

Συμπτωματολογία της πάθησης

Τα συμπτώματα του Σακχαρώδη Διαβήτη είναι πολυδιψία, πολυουρία, κόπωση κ.α..

Προτεινόμενες λύσεις για την αντιμετώπιση του

Για την αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου ΙΙ συστήνονται τα παρακάτω:

1. φαρμακευτική αγωγή,
2. εξειδικευμένη σωματική άσκηση και
3. διατροφική υποστήριξη.

Η συμβολή του ''Υγεία+Άθληση'' στην αντιμετώπιση του Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου ΙΙ

Τα προγράμματα άσκησης που εκπονούνται στο κέντρο θεραπευτικής άσκησης "Υγεία+Άθληση" είναι ατομικά και βασίζονται σε εξειδικευμένα πρωτόκολλα σωματικής άσκησης με βάση τις κατευθυντήριες οδηγίες του αμερικάνικου διαβητικού οργανισμού (American Diabetes Association) και αμερικάνικου κολλεγίου αθλητικής ιατρικής (American College of Sports Medicine) για τους διαβητικούς Τύπου ΙΙ περιλαμβάνοντας:

1. αερόβια άσκηση σε κυλιόμενο τάπητα,
2. αερόβια άσκηση σε στατικό ποδήλατο και
3. άσκηση με ελαφριές αντιστάσεις.

Στο κέντρο θεραπευτικής άσκησης "Υγεία+Άθληση" πραγματοποιείται το πρόγραμμα άσκησης με συνεχή επιτήρηση του ασκούμενου από τον κλινικό εργοφυσιολόγο κατά την διάρκεια της άσκησης με ταυτόχρονη παρακολούθηση των τιμών γλυκόζης, των επιπέδων κορεσμού οξυγόνου, καρδιακής συχνότητας και αρτηριακής πίεσης. Με τον τρόπο αυτό μειώνεται το ενδεχόμενο υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ στόχος της εξειδικευμένης άσκησης είναι η ρύθμιση της γλυκόζης σε φυσιολογικά πλαίσια.

Ο συμμετέχων ενημερώνεται συστηματικά, γραπτώς και προφορικώς, με επιστημονικό τρόπο όχι μόνο κατά την ολοκλήρωση της κάθε συνεδρίας αλλά και στο τέλος του συνόλου όλων των συνεδριών του προγράμματος άσκησης. Με τον τρόπο αυτό μπορούν να επιβεβαιωθούν τα οφέλη αυτού του είδους της άσκησης στον αθλούμενο και στον θεράποντα ιατρό του. Πρέπει να τονιστεί πως αυτού του είδους η άσκηση δεν έχει καμία απολύτως επιβάρυνση στο καρδιοαναπνευστικό, καρδιαγγειακό και μεταβολικό σύστημα αντιθέτως προσφέρει πολυάριθμα οφέλη στον πάσχοντα και συστήνεται από την ιατρική κοινότητα (παθολόγους, διαβητολόγους, καρδιολόγους).

Οφέλη του προγράμματος άσκησης από τη συμμετοχή σας

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (10-12 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει σταθερή συχνότητα, επιτυγχάνοντας:

1. μείωση της αρτηριακής πίεσης,
2. μείωση του σωματικού βάρους,
3. αύξηση του αισθήματος ανοχής στην κόπωση,
4. βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας,
5. αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας κυρίως στα πόδια,
6. βελτίωση της κινητικότητας στα άνω και κάτω άκρα,
7. βελτίωση της φυσικής κατάστασης και
8. βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Ενώ ο ρόλος της άσκησης από άποψη φυσιολογίας στο σώμα είναι πολλαπλός και πιο συγκεκριμένα προσφέρει:

√ πρόληψη και αναστολή (καθυστέρηση ή επιβράδυνση) της εξέλιξης της νόσου,
√ ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα,
√ μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης,
√ μείωση των επιπέδων ινσουλίνης,
√ καλύτερη χρήση της γλυκόζης από τα κύτταρα σε κάποιον διαβητικό που ασκείται απ’ ότι σ’ έναν διαβητικό που δεν ασκείται,
√ μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη ή αλλιώς αύξηση της δράσης της ινσουλίνης (βελτιωμένη ανοχή στη γλυκόζη),
√ βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ (μείωση της κακής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων και αύξηση της καλής χοληστερίνης) και
√ επίδραση σε άλλους προδιαθεσιακούς παράγοντες όπως: παχυσαρκία, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, καρδιαγγειακή νόσος.

Τι είναι η υπερλιπιδαιμία, σε τι οφείλεται και ποιά τα συμπτώματά της;

Υπερλιπιδαιμία ονομάζεται η αύξηση των λιπιδίων (χοληστερίνη, LDL, VLDL, χυλομικρά, IDL, τριγλυκερίδια κ.α.) στο αίμα. Πιο συνήθη αίτια είναι η κακή διατροφή (ειδικά μεγάλη κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών), η παχυσαρκία, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, η προχωρημένη ηλικία, το φύλο, η γενετική προέλευση και η ύπαρξη διαβήτη. Εμφανή συμπτώματα της υψηλής χοληστερίνης δεν υπάρχουν γι’αυτό και θεωρείται ύπουλη απειλή για τον οργανισμό.

Προτεινόμενες λύσεις για την αντιμετώπιση της υπερλιπιδαιμίας

Η αντιμετώπιση της χοληστερίνης επιτυγχάνεται με:

1. εργαστηριακές εξετάσεις για τον καθορισμό του λιπιδαιμικού προφίλ (π.χ. ολική χοληστερόλη, επίπεδο της χοληστερόλης HDL και το επίπεδο των τριγλυκεριδίων) και ανάλογη φαρμακευτική αγωγή,
2. υιοθέτηση ενός υγιεινού και ισσοροπημένου διατροφικού προγράμματος,
3. συστηματική σωματική άσκηση,
4. απώλεια βάρους (εάν είστε υπέρβαρος) και
5. διακοπή καπνίσματος.

Η συμβολή του ''Υγεία+Άθληση'' ενάντια στην αυξημένη κακή χοληστερίνη

Το πρόγραμμα άσκησης που εκπονείται στο κέντρο θεραπευτικής άσκησης "Υγεία+Άθληση" βασίζεται σε εξειδικευμένα πρωτόκολλα αερόβιας άσκησης, προσαρμοσμένα στις ιδιαιτερότητες του ασκούμενου για την αντιμετώπιση της χοληστερίνης. Αυτό περιλαμβάνει αερόβια άσκηση σε:

1. στατικό ποδήλατο και
2. κυλιόμενο τάπητα.

Η διάρκεια και η συχνότητα της αερόβιας άσκησης καθορίζονται βάσει των ατομικών δεδομένων ώστε να μην προκαλείται ουδεμία επιβάρυνση στο καρδιοαναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Το πρόγραμμα αερόβιας άσκησης πραγματοποιείται με συνεχή επίβλεψη του ασκούμενου από κλινικό εργοφυσιολόγο κατά την διάρκεια της άσκησης με ταυτόχρονη παρακολούθηση των επιπέδων οξυγόνου, καρδιακής συχνότητας και αρτηριακής πίεσης. Ο αθλούμενος ενημερώνεται συστηματικά, γραπτώς και προφορικώς, με επιστημονικό τρόπο όχι μόνο κατά την ολοκλήρωση της κάθε συνεδρίας αλλά και στο τέλος του συνόλου όλων των συνεδριών του προγράμματος εξειδικευμένης άσκησης. Με τον τρόπο αυτό μπορούν να επιβεβαιωθούν τα οφέλη αυτού του είδους της άσκησης στον αθλούμενο, στον κλινικό διαιτολόγο του και στον θεράποντα ιατρό του. Η έγκριση από τον ιατρικό κλάδο (παθολόγων και καρδιολόγων) γι’ αυτού του είδους την άσκηση είναι χαρακτηριστικό που την καθιστά επιτρεπτή για όλους τους ανθρώπους που έχουν υψηλή χοληστερόλη συμπεριλαμβανομένου και τα άτομα Τρίτης ηλικίας.

Σημείωση: Η αερόβια ικανότητα ενός αθλούμενου ηλικιωμένου μπορεί να είναι καλύτερη απ’ ότι ενός τριαντάχρονου, ο οποίος ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Ποιά είναι τα οφέλη του προγράμματος άσκησης από την συμμετοχή σας;

Τα άμεσα οφέλη του εξειδικευμένου αυτού προγράμματος διαπιστώνονται από τον αθλούμενο σε γρήγορο χρονικό διάστημα (8-10 εβδομάδες), εφ’ όσον υπάρχει σταθερή συχνότητα επιτυγχάνοντας την:

1.   ενεργοποίηση του μεταβολισμού,
2.   αύξηση καύσεων,
3.   μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL) εως 20%,
4.   μείωση των τριγλυκεριδίων εως 35%,
5.   αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL) εως 20%,
6.   μείωση κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα,
7.   βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας,
8.   αύξηση του αισθήματος ανοχής στην κόπωση,
9.   βελτίωση της κινητικότητας στα άνω και κάτω άκρα,
10. αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας κυρίως στα πόδια,
11. μείωση του βάρους,
12. βελτίωση της φυσικής κατάστασης και
13. βελτίωση της ποιότητας ζωής.